Data: 29 maja 2010r Dodawanie węgli Dieta: 1. Jajka, majonez, pomidor TRENING* 2. płatki owsiane, schab, kalafior 3. kasza jęczmienna, schab, pomidor 4. wołowina, marchew, oliwa 5. białko, kasza gryczana(?) * Tak z dwie godziny kopania dziur łopatą Wczoraj przed spaniem zjadłem kaszę jęczmienną, żeby zobaczyć jaki będzie sen po węglowodanach. No [...]
7:00 Płatki owsiane(50g) + rodzynki(10g)+ mleko 3,2%(150g) + 3 jajka mleko o,5% i 2 jaja to wystarczajaco bedzie + jakies warzywa 11:30(w szkole) pierś kurczaka(200g)+ ryż brązowy(50g) ok tylko troche za duzy odstep czasowy od sniadania + warzywa z oliwa z oliwek 14:30 pierś kurczaka(200g) + ryż brązowy(50g) jesli to jest posilek przed treningowy [...]
Na śniadanie jem najpierw zblendowane ryż+płatki owsiane +owoc (najczęściej brzoskwinia). Chwile po tym jem 2 jajka w postaci na miekko/twardo/jajecznica. Trening mam najczęściej ok godz. 15-16. Przed treningiem (ok godz. 13-14) najczęściej blenduje ryż (150g)+owoc. Dzisiaj np. przed treningiem jadłem tradycyjny posiłek, czyli nie zblendowany, [...]
[...] sugestie. --------------------------------------- I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem) 2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Ogólnie na śniadanie: [...]
[...] czyli indeksem glikemicznym produktów, który można podzielić w zależności od poziomu) -niski: IG<35 zielone warzywa, orzechy laskowe, ryż dziki -średni: 35<IG<50 płatki owsiane, ryż brązowy, kasza -wysoki: IG>50 frytki, lody, słodycze Źródła tłuszczy: oleje, orzechy, ryby, produkty mleczne Praktyczne uwagi w przygotowywaniu [...]
24.02.2014 Co dzisiaj za dzień to nie mam pytań. Rano wstałem z nadzieją, że ujrze słoneczko i z chęcią pójde do szkoły, a tu lipa, lekkie zachmurzenie to i humor troche słaby no, ale ok. Potem okazało się, że zapomniałem (po raz pierwszy w życiu) swojego posiłku szkolnego, notabene przedtreningowego. Całe lekcje wk***iony i mega zmęczony. [...]
[...] łamany 12kg + 10kg obciążenia na koniec tabata 4 "obwody", 10 sek przerwy pomiędzy /SFD/Images/2015/12/31/44493bbe337a41138026a5bcc2b01d02.jpg 1.standardowo na śniadanie płatki owsiane, jajka i warzywa. 2. białko po treningu 3. obiad - eksperyment mamy - "szyszki" z mielonego mięsa drobiowego, sałata z jogurtem czosnkowym 4. sałatka z tuny i [...]
Okej, napiszę Ci posiłki w DT . Let's GO !. DT: 1. 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100g Hitec Nutrition Super Mass 10g (aktualnie nie używam bo się skończył) Orzechy włoskie 15g B: 24, W: 85, T: 18, KCAL: 600 2. Na długiej przerwie w szkole godz.11:25 Sałatka taka "masowa" z pomidorów, ogórków, kurczaka, ryżu. [...]
7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy warzywa do owsianki?chyba lepiej owoceorzechy przed treningiem-nie 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka [...]
[...] orzechów włoskich. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] sałatka z zielonych warzyw //OK IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) //Właściwie to z tłiszczami przed treningiem jest tak, że nie powinno się ich dawać. Ale generalnie to Twój trening nie jest siłowy, więc może spokojnie [...]
Daj na 1 posiłek np. płatki owsiane, jaja. Te polędwice i sery to raczej jako urozmaicenie diety powiedzmy raz na tydzień bo wędlina w ilosci 60g nie jest zbyt dobrym pomysłem. Jeżeli 2 posiłek jest przed treningiem to powinien się opierać zarówno na białku jak i węglach + tłuszcz. Kurczak / wołowina + ryż / kasza + oliwa z oliwek, Posilek 3 tutaj [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.12.2016 - DT Fajny trening znowu, brat ćwiczy ze mną już 3 tydzień. Serio, we dwóch naprawdę idzie fajny trening zrobić ;-) Mam fotki formy, nie jest źle tak mi się wydaje. Żyły na łapach i barkach wywala fajnie, na nogach już też są widoczne. Najgorzej z brzuchem, ale podciągnę jeszcze [...]
[...] przewidziany kompleks sztangowy na siłowni a wieczorem mma :) Tak więc drugi pracowity dzień więc ładujemy się zdrowymi węglami żeby mieć siłę na cały dzień :) śniadanie płatki owsiane 100g na mleku z miodem i białkiem. następnie dwa posiłki w pracy: Kasza gryczana 100g z Wieprzowinką, pomidorkiem i papryką oraz Ryż Brązowy 100g z [...]
I posiłek(7.00): mleko+płatki owsiane+suszone rodzynki+marchewka Brak pelnowartosciowego bialka. Polecam jaja kurze w roznej postaci. II posiłek(11.00) pieczywo razowe+filet z kurczaka+sałata z ogórkiem i pomidorem+oliwa z oliwek+kilka orzechów Moze byc. III posiłek, przed treningowy(15.00): pierś z kurczaka z foli z piekarnika+ryż [...]
[...] niż sądziłam... }:-(( Będę jakoś liczyć miskę dopóki nie przyjdzie, postaram się jeść to co można policzyć bez wagi, typu ryż w torebkach, ryba ze sklepu w torebce... a np. płatki owsiane to jakoś na oko się postaram. Ostatnio coś energia mnie opuściła. Nie wiem czy to pogoda czy zbliżająca się @... ale to już 3 dzień taki, że z wyra się [...]